jak robic barki

No nic tam nie jest całkowicie zerwane bo zdarzają się też dni zupełnego spokoju> Największe problemy są po treningu gdzie staram sie robić jakieś regresy lub dodatkowe do przysiadów ćwiczenia żeby przepompować nogi krwią. Tak zrobiłem np wczoraj i jest lipa. Do lekarza u siebie nie mam co iść - bo jest jeden do którego ewentualnie można ale ma [...]

No nic tam nie jest całkowicie zerwane bo zdarzają się też dni zupełnego spokoju> Największe problemy są po treningu gdzie staram sie robić jakieś regresy lub dodatkowe do przysiadów ćwiczenia żeby przepompować nogi krwią. Tak zrobiłem np wczoraj i jest lipa. Do lekarza u siebie nie mam co iść - bo jest jeden do którego ewentualnie można ale ma [...]

[...] za wsparcie };-) Night, tak sobie pomyślałam, ze na te kilka tygodni to może być fajna odskocznia. Tylko nie robiłam wcześniej takiego treningu więc muszę się zastanowić jak by to miało wyglądać i wrzucić do konsultacji. Jeszcze zapomniałam dopytać o tą składankę na barki, którą zaczęłam robić dwa tygodnie temu. Zrobiłam to tak ; 1. [...]

A jak u Ciebie Night z wyposażeniem siłki? Domyślam się, że sztang i sztangielek pod dostatkiem a jeśli chodzi o maszyny? Brakuje dobrej maszyny nogi. Przydałaby mi się przy moich problemach z czwórką. No i brakuje jakiegoś hammera na barki. Jest też nieergonomiczna ława do wyciskania sztangi - trzeba by było trochę ją przerobić żeby wygodniej [...]

A jak u Ciebie Night z wyposażeniem siłki? Domyślam się, że sztang i sztangielek pod dostatkiem a jeśli chodzi o maszyny? Brakuje dobrej maszyny nogi. Przydałaby mi się przy moich problemach z czwórką. No i brakuje jakiegoś hammera na barki. Jest też nieergonomiczna ława do wyciskania sztangi - trzeba by było trochę ją przerobić żeby wygodniej [...]

[...] - dosłownie do 10-20powt ( 1-2-3-4-5, 2x(1-2-3), 3x3 itp) i potem 10-20min kompleksów, a właściwie metconu, bo tam też np. były sprinty.. Jak ćwiczyłem wg PWFD, to robiłem jako metcon "The 9-minute Workout" - trochę mi się to przejadło, ale krótkie to było :-) W artykułach Flynn poleca: SIŁA - 3-5xtyg - niskopowtórzeniowo, tak bardziej skillsa [...]

[...] Jakoś tam to idzie. Wolę przeciągnąć przerwy niż te kule odkładać w trakcie serii. Odpoczywam ile uważam że muszę - mogę przeciągnąć przerwę o 10-15s, a mogę i o minutę (jak ostatnio). Jak będzie wchodził trening co drugi dzień, to elegancko w niedzielę 10. maja zakończę. Co do czasu trwania programu - dla mnie to nowość! Dłuuuuuuuuugo! [...]

/SFD/2016/11/22/de004721b15d4b189fb4960ccf7e761f.jpgKażdy plan treningowy powinien angażować całe ciało. Układ ćwiczeń na dane partie jest zależny w dużej mierze od systemu jaki weźmiemy pod uwagę oraz ilości dni treningowych. Jeżeli tak jak w pytaniu chcemy ćwiczyć 3x w tygodniu, trzeba połączyć poszczególne partie w rozsądny sposób lub każdego [...]

Odnośnie krytyków - kettle są stawiane na równi ze sztangą i np. jak ktoś na forum pyta jak ćwiczyć z kettlem, to mu odpowiadają: uginaj na biceps, wyciskaj na barki, czachołamacz na trica itp.. A to nie tędy droga! To całkiem inna forma treningu. Oczywiście pewne elementy się przenikają treningu kulturystycznego i kettlowego. Neupert pisze, że [...]

[...] to dla mnie forma aktywności. Równie dobrze mógłbym grać w ping-ponga. W sumie to bym pograł :-) @Elduce bez diety nie ma szans na sylwetkę. Mam kolesi na sekcji, którzy tak jak ja robią po pięć, a nawet sześć treningów tygodniowo 3xboks plus w ich przypadku 2-3 siłka i nie trzymają diety. Większość z nich wygląda jak by w ogóle nie ćwiczyła. [...]

Wypróbuj!! Nie mam jak tego robić, ale metoda już wcześniej została odkryta :-) https://i.pinimg.com/736x/8e/c0/8c/8ec08c7e471f786a131de8cb28f5b7b2--wheels-exercises.jpg Mam tak, że jadę spokojnie, potem z 5cm jest ciężko, a kolejny 1cm powoduje, że nie jestem w stanie wrócić. Jak odmierzyłem 140cm od ściany, to po dojechaniu do ściany (i [...]

[...] miałem niedosyt.. Weszły jeszcze POMPKI (na podłodze): 2x(5,10,15,20,25) = 150x Technika - pozycja pompki widziana z góry to już nie taka linia prosta, tylko bardziej coś jak poniższe: https://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2011/02/proper-push-up-form.jpg Ręce szerzej niż barki, ale nie ma jednej linii - łokieć-bark-grzbiet-bark-łokieć. [...]

[...] kawalera sesja miała maks 75min, a czasu miałem sporo. Moje treningi muszą być krótkie - taka życiowa sytuacja. Pewnie kilka lat się utrzyma.. Co do intensywności - fajnie jakby ćwiczenia jakieś kalorie spaliły :-) Jak na drążku przestanie iść to przejdę z FPP na coś innego - może 5x5 w kierunku 5x10, i takie coś 1-2xtyg. Kiedyś DrazekM polecał [...]

[...] kompleksów"?????? Po wydaniu +200 programów opartych na kompleksach! Napisał, że po 5 powtórzeniach odpowiedniego ćwiczenia, z odpowiednim cieżarem - jego tętno podskoczyło jak w metconie (177uderzeń). Od metconu nie ma siły, a od treningu "na siłę" jest siła - i tętno się też podnosi (czyli skutek ma jak metcon). Dalej już reklama była.. Kilka [...]

[...] nie mogłem utrzymać! Jutro planowo light day.. :-) Muszę sobie taką tabelkę zrobić - gdzie każdy trening będzie rozpisany - tj. WYKREŚLANKĘ taką! Dobrze na mnie działa - tak jak odliczałem do końca roku szkolnego po wojskowemu - obcinałem centymetr!! hehe... to z Samowolki, czy z czegoś innego?? Odfajkowywanie działa na mnie motywująco. Nadal [...]

@Panteon- Może za ostro jadę BP! Miała być praktyka po 5/str, a wychodzi mi po 10-20 i w tym kulka 24kg. Tak to jest jak się lubi ćwiczyć z kulą i ma się je pod ręką. U mnie kule stoją w pokoju gdzie dzieci przychodzą odrabiać lekcje. No i jak je pilnuję, pomagam to od czasu do czasu a to zarzucik a to wyciśnięcie i efekt jest taki że barki [...]

[...] Z przysiadami rok temu dojechałem do 10x10 :-) Jak będzie opcja przejścia na 2x24 - to przejdę. Spokojnie! Jeśli chodzi o kettle, to wiem na ile mogę sobie pozwolić i na jakie ćwiczenia. C&P i przysiady, to chyba flagowe grindy w kettlowym świecie. Nie przyrównywałbym ich jednak do trójbojowych ćwiczeń, gdzie operuje się ciężarem równym masie [...]

[...] się coś nagrać, to wrzucę, albo wyślę Ci na PW. Jakie cechy ten program powinien rozwijać? Wytrzymałość zapewne, a coś jeszcze ? Może nie wiedząc o tym, będę trenował pod jakąś konkretną konkurencję pompkową (pompiarską?) !!?? Pod jaką? Oszlifuje moją podlaną klatę w klatkę Apolla!!? Jak więcej kettlowałem, to przy pompkach na podłodze bolały [...]

[...] o strategię podejścia pod rekord (w boju na ilość powtórzeń), to nie mam strategii, a pewnie nawet odpowiednia rozgrzewka umożliwiłaby wykonanie kilku powt. więcej. Zrobię jak napisałeś następnym razem, choć nie wiem czy core wytrzyma :-) Pompowałem wczoraj popołudniu, a dziś rano poszedłem na plac. W sumie obolały taki, głównie barki i plecy o [...]

Brann nie obrażaj się, przecież tu nikt nie pisze złośliwie };-) Po prostu nie ma co narzekać, że coś nie idzie, jak się temu nie poświęcasz na 100%. Sama napisałam, że maks w WL poszedł po kilku tygodniach ciężkiego planu nastawionego na klatę i barki. Ale tego z bieganiem czy rowerem nie miałbyś szans połączyć (w sumie 5 treningów siłowych w [...]